改变焦虑和抑郁的习惯基于 Joseph Luciani 博士的方法论
发现消极思维模式
挑战思维有效性
用健康思维替代
带着不适继续生活
你的思维创造你的感受。改变思维，就能改变情绪。
不要把自己的问题归因于"性格"或"疾病"，那是放弃改变。
口号式的"要乐观"无效！需要真正的认知重建。
自信像肌肉一样，通过练习变得更强。不是天生就有或没有。
焦虑源于不安全感，我们用过度控制来应对，反而强化焦虑。
试图消除焦虑是另一种形式的控制。接受焦虑才能超越它。
自我训练是辅助方法，不能替代专业治疗。如果你：
• 有自杀念头 → 请立即寻求紧急帮助或拨打心理危机热线
• 严重抑郁 → 建议寻求专业心理治疗
• 惊恐发作 → 先排除身体疾病
在下方输入你的消极想法，按"下一步"逐步完成练习
这些是心理学家发现的常见思维模式。识别它们，是改变的第一步。
正常焦虑：有目的，限时限地，过后消失，激励你行动
破坏性焦虑：无目的，弥漫性，慢性，持续存在，阻碍行动
正常抑郁：有诱因，有时限，可正常生活，会自然消退
破坏性抑郁：无诱因或诱因轻微，长期存在，显著损害功能
选择一个表情，记录此刻的情绪